仕事の合間にできるピラティスストレッチ3選

　皆様こんにちは。長時間のデスクワークで、肩がガチガチになったり、腰が重く感じたりしていませんか？

　気づけば背化が丸まり、集中力がどんどん低下していく…そんな悪循環を断ち切る鍵が、実は数分のストレッチ”にあります。ピラティスは呼吸と姿勢を整えながら体をやさしく動かすため、仕事の合間でも取り入れやすく、心身のリセットに最適です。「忙しいから運動する時間がない」という方こそ、ぜひ試していただきたいリフレッシュ習慣です。

　今回は、椅子さえあればすぐにできる、オフィス向けピラティスストレッチを3つ厳選してご紹介します。姿勢が伸びるだけで見た目の印象も明るくなるうえ、午後のパフォーマンスがぐっと上がりますよ。

◆1.スパインストレッチ(背中をしなやかに整える)

背中をひとつずつ動かすことで、丸まった姿勢をやさしくリセット。

やり方

1.椅子に浅く座り、足裏を床に付け、背筋を伸ばす。

2.息を吸って背を高く引き上げるイメージを持つ。

3.息を吐きながら、頭→胸→お腹ンお順に前へ丸めていく。

4.吸いながらゆっくり元の姿勢へ。

　効果：背骨の柔軟性向上、首肩の緊張感緩和。

◆2.ショルダーブリッジ(椅子バージョン)

本来は床で行う動作を、椅子でもできるようにアレンジ。

やり方

1.椅子に深く座り、脚を腰幅に開く。

2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら骨盤を軽く前後にゆらす。

3.前傾・後傾をゆっくり10回。

　効果：腰のこわばり改善、骨盤まわりの血流アップ。

◆3.サイドストレッチ(体側の心地よい伸び)

固まった体側を伸ばすことで、呼吸が深まり頭もスッキリ。

やり方

1.椅子に座り、片手をまっすぐ上に伸ばす。

2.吸う息で背を伸ばし、吐きながら反対側へゆっくり倒す。

3.3～5呼吸キープしてから反対側も。

効果：体側の伸び・姿勢のバランス改善・疲労感の軽減。

ピラティスマティー

　仕事のペースを守るために「ガマンして座り続ける」のは逆効果。
むしろ、数分のストレッチを挟むだけで集中力が戻り、気持ちにも余裕が生まれます。ピラティスは“呼吸を味方にする”メソッドなので、忙しい日でも無理なく取り入れられるのが魅力です。ちょっと体を動かすだけで、気分も姿勢も驚くほど軽くなりますよ。ぜひ、今日からあなたのワークスタイルに小さなピラティスタイムを取り入れてみてください。

ピラティスマティーでは1：3のセミピラティスやパーソナルピラティスを実施しております。そのためお客様のご要望に応えられるよう個別の指導が可能となります！

現在、無料体験を実施しておりますのでぜひ体験にお越しくださいませ。

随時体験を受付けておりますのでお気軽にお問合せくださいませ。

お申し込みはこちらのフォームよりお願いします。